失眠康复1000例系列,1000个失眠康复小故事
失眠服用安眠药出现记忆力衰退现象,然后无奈自行停药,但睡眠质量很差半夜早醒无法入睡,且有时候入睡难,后来去中医就诊服用中药汤剂但基本也是凌晨三点就醒,醒后无法入睡。
后来看了大当家的失眠康复辅食,知道了这些都是失眠带来的躯体反应,其实就是神经衰弱的表现,这是很正常的,不需要过度敏感,对待这些不管是身体上的躯体反应还是心理层面的难受感,都是一个原则,不需要过多关注,当我们睡眠好转,这些慢慢都会随之缓解的,对这些的关注实际上还是关注失眠问题,我们不需要把问题放大复杂化,就好像一个人感冒了,他也会咳嗽、打喷嚏、流鼻涕发烧、拉肚子等,任何一个病症,不管是心理上还是身体上的它都会有系列反应,但感冒好了其他附带的反应自然就会消失掉,我们就针对失眠问题进行调整就行,不关注、多生活。
如果现在很依耐药物,现在吃药能很大程度缓解自己的睡眠问题,那可以让安眠药暂时作为一个辅助,但现在还是要介入心理上的调整,边调整边减量安眠药,这样可以慢慢降低对安眠药的依耐,同时也不会猛地一下突然停药,产生很大的反弹,让自己适应不过来至于怎么减药,这个要根据每个人情况来定,比如有些人勇气、决心很大,能够一下就停药,然后采用心理调节来真正解决根源性的问题;有些人可能还有很对顾虑,内心力量也比较缺乏,可能就考虑慢慢减药,减药的速度和量就根据自己情况来做决定。
正确的心态应该是疲惫就疲惫,不去关注这个感觉,当你关注就会放大自己的疲惫感,也不要关注自己的人皮肤状态,比如有没有黑眼圈、痘痘、面色好不好。就是把注意力更多的投放到生活上就行。还有不要采用任何方式去解决自己的睡眠问题,这个问题可能对偶发性失眠有效,但对我们是没有作用的。比如她会做冥想、按摩、喝牛奶,都是为了让自己睡着,这些我们也可以做,但我们的目的/出发点不能是为了解决睡眠问题,只是为了放松而已。
从失眠中彻底走出来后,是怎样一种状态呢?是不是以后每天都是高质量睡眠,再也不会失眠或睡不好了?答案是否定的,这是完美主义的要求,真正的走出失眠后,我们确实睡眠能恢复正常了,精神状态也变好了,但不代表从此以后每天都高质量睡眠,因为我们还是会有偶发性的某天睡不好或睡不着。