一日之计在于晨,早上的状态对你一整天的状态有很大的影响,特别是早餐。俗话说早餐要吃得好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,但日常生活中,有很多人都是直接省略了早餐,也有些人虽然是吃早饭了,但吃的食物却不对,长期下去可能不比不吃早饭的影响还大。有几种常见的早餐,但其中的热量非常高,每天吃相当于往嘴里灌油!不想肥胖、健康受损的话,劝你最好要管住嘴。
早餐经常吃哪些食物,堪比喝油?
油条是很多人的早餐必备食物,几根油条加一碗热乎的汤,吃饱饱的,经济实惠。但外面商贩炸油条时,使用的油大多是用了好多次的,甚至都已经发黑了,在反复油炸的过程中还容易产生坏物质,而且油条本身就是高油脂高热量的食物,经常当早餐吃,可能你想不胖都难!
还有的人特别是一些女生,习惯用各种饼干蜜饯等零食来代替早餐,但很多的饼干零食都是加工类的食物,其中的油和糖含量是很高的,所以口感也很好,虽然能缓解饥饿感,但并不是健康的早餐,建议女性朋友们平时也要少吃。
煎饺、生煎包也是很受大家喜欢的早餐,这些面食本身的升糖指数就偏高,而里面的馅大多还是肉的,再经过油煎,糖分、油脂、热量都是相当高的,经常作早餐,很容易长胖,对血管的健康也很不利。
馒头咸菜就稀饭是很多传统家庭的日常早饭,看似没什么油,热量也不高,但实际上,你摄入的碳水含量偏多了,如果粥煮的时间比较长,则更容易被吸收,饿的反而更快,上午你可能还会吃更多其他零食,热量就会变高,也就容易胖了。而且这一顿早餐中缺乏多种营养物质,比如蛋白质、膳食纤维,饮食结构过于单一了,长期吃还很不利于健康。
还有泡面,很多人来不及做早饭了,就会选择吃泡面,泡面过程中正好洗漱,还能节省时间。但泡面的热量和油脂也很高,特别是汤,一大早就吃这样油腻的不仅会胖,还会影响到肠胃的正常吸收和消化速度,长此以往,容易引起一系列的胃部健康问题。
早餐不仅要按时吃,还要吃的健康,一顿健康的早餐应该要有干有稀、食物种类丰富,烹调方式尽量要少油少糖少盐。主食大家可以选择吃点粗粮,其他的再吃一个鸡蛋,搭配点蔬菜或水果,喝杯热牛奶或自家弄的豆浆,营养会更全面,注意每种食物的量别太多即可。
以上几种热量油脂都比较高的食物,不知你是否经常当早餐吃呢?若经常吃,可能体重会蹭蹭往上涨,而且长此以往,健康还容易受损,不管是为了健康还是为了好身材,都建议大家尽量少吃!但也不能不吃早餐,怎么吃早餐才健康,不妨按照文中的吃法来,或能吃出健康来。
来源: 民福康