双杠臂屈伸是很常见的锻炼动作，也是针对胸肌非常好的动作。锻炼这个动作的人非常多，但是很多人做双杠臂屈伸的时候会出现各种问题。双杠臂屈伸不是一个简单的动作，今天就来讲讲最常见的五要点，有可能你做的双杠臂屈伸也不对。
第一个要点:不会刺激胸肌
很多人练臂屈伸的时候搞不清怎么刺激胸肌，怎样刺激三头肌。不知道用什么样的姿势，我们就拿胸肌来说。如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开，下降的时候要注意拉长胸肌。撑起来的时候保持胳膊外展，撑起到四分之三的高度就可以了，这样专注胸肌收缩三头肌参与更少。
第二个要点:下降的太多
我们都想让胸肌拉伸更多，这样对它的刺激会更多。但是一定要注意自己肩部，双杠臂屈伸会给我们的肩部很大的压力。这个动作难度其实是很大的，如果你做这个动作下降的太深，很可能造成肩部受伤，所以我们一定要找到一个合适的深度，慢慢下降，让胸肌有个合适的拉伸，然后撑起回到四分之三处。
第三个要点:新手不要轻易尝试
如果你还不够强壮不要轻易尝试双杠臂屈伸，刚才说过它是一个高难度动作。如果你不够强壮做双杠臂屈伸就会不标准，长期做不标准的动作会导致肌肉不平衡还会受伤。为了防止这种情况发生，还是有很多解决的方法。平常练习多做做俯卧撑，弹力带辅助臂屈伸。经过一段时间的练习你足够强壮再去做，你会做的很标准而且轻松。
第四个要点:动作别做太快
在锻炼任何动作的时候，记住速度不要太快。把动作放慢一点，好好的控制力量。因为这不是在比赛，我们的目的是为了更好的刺激肌肉群。如果动作做的太快，那只是无聊的完成数量任务，你不会感受的肌肉的控制。而且做的太快会增加受伤的几率，你也不想受伤吧。那就把动作放慢点，充分感受肌肉发力。
第五个要点:动作一定要做全程
很多人在锻炼的时候，做动作只做了一半，那样获得的效果也只有一半。不管你做的什么样的臂屈伸，动作一定要做到全程，这样才能获得这个动作的全部收益。也会让它的价值发挥到最大，结合上面提到的动作放慢控制力量，再加上把动作做到全程，既安全又到达锻炼的目的。不管做任何动作的时候，这些都能用的上。
