双杠臂屈伸是训练胸肌和三头最好的动作之一，类似于俯卧撑，这个动作能够训练到胸大肌以及肱三头肌，对于核心也有一定的要求，也是训练体能与爆发力最好的动作。
有很多种不同的方法来做这个动作，不同的发力不同的姿势会起到不一样的训练效果，所以想要得到这个动作的所有收益，你就必须完全的了解这个动作，这个动作有很多的易错点，是很多人经常弄混的，今天就来告诉大家四个双杠臂屈伸常见的错误。
混淆胸部和三头的训练
很多人不知道以什么姿态去孤立目标肌肉，导致想练的部位都无法很好的得到训练。如果你想用这个动作训练胸大肌，那么就应该让身体往前倾，保持手肘打开，在最低点时胸肌有强烈的拉伸感，在推的过程中，不应该做全程的动作，应该将身体推至全程的三分之二的高度，这样做能让胸肌集中发力。
如果想练三头，身体就应该与地面垂直，手肘靠近身体，把注意力集中在顶端三头的收缩，给与三头最大程度的挤压。
过多的胸肌拉伸
我们都知道肌肉是需要拉伸的，但是也得量力而行，在训练中如果过大幅度的拉伸会把压力集中在肩膀上，这会间接性的增加这个动作的难度，让你的胸肌不能正常的发力，并且关节的受伤几率会增加，所以在动作过程中应该找到一个舒适的活动范围，找到良好的拉伸感来训练。
动作速度太快
所有的增肌训练都要保证对重量的控制，要把注意力集中在目标肌群上，如果不计后果只为了完成动作的话，非常容易导致受伤，所以应该保持动作的速率，将动作的质量提高。当然如果对这个动作已经孰能生巧了，并且做这个动作的目的是为了提高爆发力和心肺耐力的话，快速的动作是可行的。
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重量不变
无论是练胸肌还是练三头，为了动作的最大化收益，那么在重量上就要有所改变，当你足够强壮能够做很多的双杠臂屈伸时，那么这个动作对你来说就略显简单了。
很多人认为自重的训练是不需要增加重量的，这是错误的，如果想用自重的训练来增加肌肉围度的话，一定要增加足够的重量来刺激肌肉，才能让肌肉一直成长。
以上是双杠臂屈伸常见的错误，这是一个比较全能型的动作，几乎可以满足你任何的需求，增肌、爆发力、身体协调性等等，都是这个动作能够带给你的好处，当你能够熟练驾驭这个动作的时候，相信你的身体也会有一个质的提升。
