如果有人告诉你，糖有“毒性”，危害甚至“等同于吸烟”，你可能会翻个白眼：“呵呵，糖有毒？全世界人都中毒了吗？”
但事实上，世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。
这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要短10~。
细数糖的“七宗罪”
过量摄糖的坏处，远远超乎你想象。
罪状一：容易上瘾
和吸烟相似，习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦停吃，就会让人烦躁不安。
罪状二：伤牙
糖吃多了容易长蛀牙。糖停留在口腔内，在细菌作用下会产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。
罪状三：导致肥胖
糖只能提供能量，不含有其他营养素。如果糖的摄入量超过身体需要的量，就会转化为脂肪储存起来，引起超重或肥胖。
罪状四：营养不良
糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
罪状五：导致骨质疏松
糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃甜食过多，可能会引起骨质疏松。
罪状六：诱发多种慢性病
长期大量食用甜食，会扰乱身体的内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管病等慢性病。
罪状七：加速皮肤老化
大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使表皮过度角化、皮脂分泌增加，堵塞毛孔，导致皮肤问题。
另外，糖对胶原蛋白还有糖化作用，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。
日常控糖小建议
少吃糖，并不意味着我们要放弃享受美味，只是要远离那些过度添加糖的食物，把自己从糖的牢笼中解放出来。
世界卫生组织（WHO）对每天的糖摄入量提出了建议：游离糖不应该超过50克，最好控制在25克以内。
如何有意识地控制日常对糖分的摄入，有一些建议供大家参考：
尽量少喝甜味饮料，包括奶茶；
直接吃水果，而不是喝各类果汁；
女性经期可以多喝热水，而不是多喝红糖水；
当你能从一道菜里明显吃出甜味时，就说明糖放多了；
关注一下食品包装上的配料表，配料表中位置越靠前，使用量越大。如果白砂糖、果葡糖浆排在前面，建议少吃。
很多时候，我们以为只要控制了脂肪，就能够美味健康两不误，但却不知不觉掉入了“低脂高糖”的陷阱。
没想到这么甜蜜的糖，竟然会造成这么严重的后果。
这不是说我们什么都不能吃了，红烧肉、糖醋排骨、各种甜点……如果你真的很喜欢，还是能继续享用。
但是，吃多少，一定要心里有数。
太肆无忌惮地大吃大喝，最后可能就得为你的健康买单。
来源：日行万步
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