很多人对瑜伽减肥抱有争议
提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软
而减肥练出腹肌等
只有健身可以办到
那么
瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗？
答案是肯定的
找到属于自己的体式，规律的练习
不但能减肥，腹肌更木有问题
今天分享一套序列
加强核心，可以让你力量爆棚
练过的都说酸爽！
觉得瑜伽练不出来腹肌的人
要不一起来试试？
动作1：
从肘板式开始
保持身体的稳定
抬左腿向上，然后还原
抬右腿向上，然后还原
动态练习20组
动作2
肘板式开始，依次伸直手臂
进入斜板式，再屈手肘回到肘板
动态练习20组
动作3
从肘板式开始，收紧核心
整个身体向右侧转
右手伸直向上，髋部不要掉下去
左右动态练习20组
动作4
坐立，屈双膝
抬小腿与地面平行
双手在胸前合十，呼气，向左扭转
吸气，回到中间，呼气，向右扭转
配合呼吸，动态练习20组
动作5：
从斜板式开始，在光滑的地板上练习
核心收紧，利用核心的力量
双腿伸直，向前滑动靠近双手
脊柱延展，臀部向上
动态练习20组
动作6
仰卧，双脚中间可以夹砖练习
保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
双腿垂直地面，再慢慢下落
整个过程慢点做，动态练习20组
核心力量很弱的人
坚持练习最重要
每周保持4次练习
每次30分钟
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