自古华山论剑就有“气宗”和“剑宗”之争。他们争了几百年，各执一词，并没分出谁厉害。
减肥要先减脂还是先增肌，也是两大派系的不同说法，并没有确确分出谁对谁错。
今天一个微博的小伙伴和我聊了不少，她刚开始健康饮食加健身举铁，自己在网上搜罗健身视频和理论，也收到蛮不错的效果，看来减肥绝对是事在人为，天不负。
和她聊到现在健身房举铁建议举铁后十几二十分钟强度高点的有氧，她表示有氧会担心掉肌肉。瞬间觉得小伙伴们基础知识很不错了，这也得益于现在互联网的发达资讯比较容易得到。
由此我引出了我的思考：减肥到底是先减脂还是先增肌？
以前我的观点是“先减脂后增肌”，现在看来这个观点是有失偏颇的。我也看过不少大神级健身爱好者体脂很高也从举铁开始后来收获不错的身材，体脂一样刷下来。
减肥前期小伙伴担心有氧掉肌肉，也有道理的，刚开始把全身肌肉增加起来，也就是为了将来减脂能有更好的基础代谢（虽然肌肉到底能帮我们提高多少基础代谢有待证伪，但是能提高我们的运动水平倒是确定了的）这样就像万丈高楼平地起，地基最关键，肌肉就是美好身材的地基。
由于自己减肥刚开始先减脂的，所以比较能有切身体会，后期会反弹和瓶颈期出现频率较高持续时长较长，这点女生会更明显。
老婆最近一段时间由于吃多了，建议她索性就先增肌吧。一样要带娃，一样要做家务，一样除了玩真没时间去健身房。跟你们碰到的情况一样一样的。一百天增肌再加一个月减脂，到时候看看对比照。
上面说到 ：举铁后来个高强度的有氧，十来二十分，变速跑，高抬腿，波比跳等，这里更多的不是有氧而是无氧（缺氧），是有利于增加肌肉爆发力的，况且不是长时间低耗能有氧，时间比较短强度比较大，是不会掉肌肉的。
那为什么很多人建议：先减脂？那是刚开始减肥，体重基数较大，体脂较高，先减脂无论体重和围度都比较快能见到效果，较能在减肥初期树立信心。
