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对于爱美的女生而言,夏日是一个秀出身材的大好机会,短裙、连衣裙、热裤等,都是我们展现玲珑身材曲线的好伙伴。但是对于肥胖的女生而言,夏天可能就是劫难了,肚子上堆积如山的脂肪,胳膊上难看的蝴蝶袖,都让这个夏季成为你的噩梦。与其苦苦哀怨,不如抓紧时间行动起来,加入瑜伽瘦身的大家庭里。
夏季是减肥的好时机,因为天气炎热,所以人体基础代谢增加,新陈代谢比较旺盛,我们稍微运动一下,就会挥发出大量的汗水,能量消耗比其他季节都大得多。爱美的姐妹们一定哟要抓住这个黄金时间,坚持练习瑜伽体式,为自己的好身材挥洒汗水,下面分享几式夏日瑜伽动作,行动起来,也许你会惊艳到自己!
塑形瑜伽一:静态抱肘摩天式
动作详解:
抱肘摩天式的稳定性练习。双手在提前互抱手肘。吸气、双手举过头顶,慢慢的提起脚跟,在这里保持平衡和身体的稳定,目视固定一点,保持均匀的三个呼吸。
将注意力放在踝关节的稳定上,并且立直脊柱。最后一次呼吸呼气落下脚跟落下手肘放松,双手回到体侧。
塑形瑜伽一:肘撑板式
动作详解:
你可以屈膝保持或者肘撑膝盖,做支撑的保持。在这里加强腹部的核心锻炼,我们要做五次腹部的核心调整。继续收紧小腹,还有最后的三次呼吸,一、二、三,呼气,落下膝盖。放平脚背,慢慢的俯卧到瑜伽垫上,额头落向地板,双手放到体侧。掌心向上,你可以在这里做轻微的休息调整,好好回忆一下之前做的诸多动作,在脑海中回放一下,加强印象,做最后的休息束。
塑形瑜伽一:仰卧束角式
动作详解:
再次弯曲双膝,两脚的脚跟靠近臀部,将双膝向两侧打开,两个脚掌相对,到仰卧的束角式。放松我们的骨盆,双手放在体侧,掌心向上,让膝盖自然的下沉,感觉骨盆的前侧慢慢的被舒展、打开。可以闭上眼睛,做深长的呼吸调整,放松肩膀和背部。
还有最后一个呼吸,呼气时,双手放在大腿的外侧,帮助并拢双膝,伸直膝盖向下,回到仰卧。
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