在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，对于我们绝大多数的健身者来说，都是很重要的训练部分之一，小编我之所以说背部肌肉的训练重要，有这样两个原因，其一那就是如果我们的背部肌肉较弱的话，可能会让自己的身材出现一些体态上的问题，其二则是因为如果我们能够把背部肌肉练好的话，就能够让自己的身材练得非常的挺拔。
而在我们背部肌肉的强化训练中，有很多各种各样的训练动作，其中，哑铃的单臂划船就是一个很重要的训练动作之一。
关于我们健身中训练动作，自己需要去知道这样的一个知识点，那就是不管是什么样的训练动作，它都会有一定的优点和缺点。
我们背部训练中的哑铃单臂划船也是如此，这个动作它也是有一定的优点和缺点的，如果我们想要更好的了解这个动作的话，那么首先就需要去了解和这个动作的优点和缺点。
那么接下来，小编我就从哑铃单臂划船这个动作的优点和缺点这2点，给大家介绍一下这个训练动作，希望能够有效的帮助到大家。
一，哑铃单臂划船的优点
首先，我们得要知道的是，哑铃单臂划船这个动作的第一个优点，那就是能够很好的去孤立自己的一边背部肌肉群，能够较好的去练到自己的一边背部肌肉。
这也就是说，如果我们的背部肌肉有两侧不平衡的现象的话，那么就可以使用哑铃单臂划船这个动作去帮助我们改善。
同时，我们在这个动作的时候，还可以很好的判断出自己背部两侧的肌肉，是否有两侧肌肉力量不平衡的现象，从而让我们能够知道自己该不该去改善自己背部两侧的肌肉。
另外，哑铃单臂划船这个动作，能够很好的让我们在做动作的时候，让自己的背阔肌去受到更加充分的肌肉收缩，从而给自己的背阔肌得到更好的肌肉刺激。
二，哑铃单臂划船的缺点
关于这个动作的缺点，小编我想说的是，我们在做这个动作的过程中，有这样一个比较明显的缺点，那就是它不能够有效的，让自己的背部肌肉得到充分的拉伸。
并且，我们得要知道的是，自己砸做哑铃单臂划船的时候，自己的腰背部会承受比较大的压迫力，如果自己的动作不正确，或者是使用的训练重量过大的话，那么就很可能会让自己的腰背部出现一些损伤。
其次，我们在做动作的过程中，如果使用的站立姿势的话，也就是在腿前划船的话，那么就很可能会拉伤自己的腹股沟，从而让自己的身体出现一些不必要的损伤。
最后，小编我想说的是，我们在做哑铃单臂划船时，一般会使用较小的训练重量，如此就不能够让自己的肌肉去受到大重量的训练刺激了。
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