科学早餐五项注意●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，适合上班族的简单营养餐有火麻糊啊，火麻糊主要是火麻仁做的，它的营养很丰富，含有很多营养丰富的植物蛋白，不饱和脂肪酸，维生素E，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素，酸奶泡麦片+头天晚上煮好的白煮蛋麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，OK奶制品的营养+水+糖+碳水化合物+膳食纤，生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由，多吃有营养的东西，星期一：面包+牛奶星期二：糯米饭+豆浆星期三：面，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴，●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消，每天早上起来吃上顿既快捷又营养早餐关爱自己开始哦尤其多OL们总外面搞定自己早餐甚至日三餐知道吃早餐人会快衰老还有良早餐还会导致发胖所关爱自己从关心早餐开始??第道早餐谱：脱脂牛奶杯烤全麦面包两片番茄??牛奶前天买好放冰箱里上班族全麦。
现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐吃什么好呢？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法。
早餐店族
都市白领由于生活节奏快，对早餐的选择往往相当随意和有限，以路边小店的中式餐点包子、馒头、油条、稀饭、豆浆、面条等为主，有部分人也会选择西式早餐汉堡、蛋挞、咖啡、奶茶、蛋糕、面包等，都市白领的早餐选择，基本遵循就近原则，简单+省事+方便，牛奶、面包配煎鸡蛋熬粥小米粥、南瓜粥、紫薯粥等可以吃点包子随着自己的口味去吃，，食之有润肠通便的作用，很适合上班族！用温开，方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好，早餐不要吃多，也不要过于油腻，但营养和热量要够，
很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。
营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。
上班族总是最忙碌的一个群体，早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象，但是早餐是人体的重要性可想而知，现在告诉你适合上班族的营养早餐：酸酸甜甜水果饼干材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火，只要你有时间，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前，奶制品+鸡蛋+谷物+各种功能食材，思路是：蛋白质+脂肪+碳水化合物，营养早餐可满足一日所需营养的76%，晚上煮好杂粮或杂豆，起床将杂粮豆，牛奶，水果一起放进搞拌机3分钟就可以享受美味又营养的早餐，一份主食最好为谷物或全麦面包，一份牛奶或豆浆，少量瘦肉，一份凉菜，外加一个水果最理想了，早餐很重要啊，但是早上时间有限，请推荐简单而营养的早餐，最好是在15。
