秋分后，主食应该这样吃，米饭馒头靠边站，这几种粗粮缺一不可。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
秋分后，天气转凉，由于季节原因，这时候，如果吃很多的米饭馒头，这类碳水比较高的主食很容易长胖。虽然有贴秋膘这一说，但是，咱们比较胖朋友，还是不宜吃的热量过高。今天呢，我就给大家分享几种，粗粮做成的主食。营养丰富，膻食纤维高。吃着不易发胖好了，我废话不多说。直接给大家上干货了。
1、玉米面窝窝头。
窝窝头是用玉米面制成的，热量低，但是营养丰富。吃起来的饱腹感比较强。记得小时候，我们就经常吃窝窝头，就着老咸菜。当然，窝窝头的口感，并没有白面馒头好吃，所以，咱们现在在蒸窝窝头的时候，可以适当的掺上一些白面，进行蒸制，这样蒸出的窝窝头既有口感，营养还丰富。
2、蒸地瓜。
随着秋分后，蒸地瓜的丰收。蒸地瓜，同样也很适合秋分后，当作主食来使用。可能有些朋友要说了，蒸地瓜吃起来不是很甜吗？吃着不怕长胖吗？其实不然。地瓜虽然含有糖分，但是与米饭馒头相比，热量特别的低。而且里面不含脂肪，所以糖分基本就会代谢掉了。糖分和脂肪在一块，最容易长胖，比如说，米饭和红烧肉，辣椒炒肉和馒头。这些菜肴和主食的热量。吃起来才会长胖，这一点，咱们大家要牢记。
3、粗粮馒头。
杂粮馒头的做法因人而异，咱们可以以面粉为辅，然后加上玉米面，高粱面，黑豆面，燕麦面，荞麦面等都可以放进去，和成面团，蒸成馒头来食用。秋季，同时也是各种农作物丰收的季节，这些上述的杂粮，也都可以轻松地买到。杂粮馒头相比于普通馒头，最大的好处就是，营养丰富，吃起来不长胖，而且膳食纤维比较高。这一点咱们大家也要牢记。
总结：好啦，相信大家看完这篇文章，一定知道秋分后，应该怎样吃主食了吧，秋分后，虽有贴秋膘这一说，但是相对于比较胖的朋友，不宜吃的热量过高，所以上面的三种粗粮类的食品，可以试着做一做。
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