“你有颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等症状吗？你注意过（头部前倾、含胸、驼背胸椎曲度、肩胛骨耸起）形体上的变化吗？
如果你有以上症状，那么你有可能患上了"上交叉综合征"了？那什么锻炼可以改善这些症状呢？”
---让康复医学科夏廷治疗师给您答疑解惑吧！
什么是上交叉综合症？
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉，忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习造成相应部位肌肉不平衡。
上交叉综合症的形成原因
正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。
不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉缩短和紧张，背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱的肩袖肌群，强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状，这就是我们常说的上交叉综合症。
怎样治疗上交叉综合征
1
拉伸训练
A、胸肌拉伸
C、背阔肌拉伸
B、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌拉伸
2
强化训练
A、外旋肩袖肌——采用橡皮带训练
B、菱形肌、斜方肌中下束——采用橡皮带进行直臂划船训练
注意力集中在中背部肌肉，保持肩部下沉，肘关节伸直，从前向后拉伸橡皮带。
C、前锯肌——采用橡皮带训练
两手握住橡皮带，保持前臂伸直，从身体后面绕到前面，进行肩带前引拉伸橡皮带。
3
胸椎伸展训练
A、背飞伸展
患者俯卧位，注意力集中于中上背部，两手臂向后延伸，尽量加紧大腿外侧，沉肩、收腹，呼气时上背伸展抬起，吸气时回落原位。
B、普拉提球胸椎伸展
将普拉提球（小健身球）放于胸椎下放，头部放松。手臂从身体两侧向后打开，屈肘保持，向下还原到身体两侧。肋骨下沉，沉肩。
来源▏夹江县人民医院
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