随着生活节奏的日益加快，很多人的饮食以及生活习惯都被改变很多，进而就会导致身体内胃肠道的代谢发生不同程度的紊乱，诱发便秘。
如果便秘症状比较轻的话，可以通过日常的饮食来改善，多食用一些粗纤维，促进胃肠道的蠕动，就有效缓解便秘。那么日常生活中，有哪些可以清除宿便的蔬菜和水果呢?如何快速清理宿便呢?
有哪些可以清除宿便的蔬菜芦笋中含有多种营养成分，能够清除身体内多余的水分以及代谢废物，具有排毒通便的作用。
黑木耳中含有丰富的植物角质，能够吸收胃肠道的内壁的代谢废物以及毒素，并能够促进这些成分排出体外，起到清洗肠道的作用。
还可以多食用一些芹菜、韭菜、菠菜、大白菜、甘蓝等新鲜的蔬菜，可以有效的清理宿便。
有哪些可以清除宿便的水果栏目/rq/bw/苹果中含有丰富的果胶以及膳食纤维，食用以后，促进胃肠道的蠕动，增加胃动力，具有润肠通便的作用。
香蕉中含有的营养成分具有润肠通便的作用，能够促进胃肠道的润滑，吸收胃肠道内壁的有害成分，清除宿便。
如何快速清理宿便在睡觉之前，可以多喝一些热水，促进胃肠道对水分的吸收，促进宿便排出体外。
在早晨醒来以后，可以喝一些热水以及牛奶等，促进胃肠道的蠕动，具有软化宿便的作用。
日常饮食中，可以多吃一些含有膳食纤维比较多的食物，增加胃肠道的蠕动，有助于有害成分以及毒素排出体外。
结合自身身体的健康情况，进行身体锻炼，增加胃肠道的蠕动。
