很多人会为自己的懒惰找很多借口,比如健身房太远,天气太差不想出门等等。
其实,只要有心锻炼,健身就和我们的生活息息相关,很多我们常见的东西都可以作为健身器械辅助我们进行锻炼。
今天我们就介绍一个常见的健身器材,不管在公园、小区或是学校,我们都常常见到的双杠。
双杠撑体、引体向上和俯卧撑并列为三大自重训练的经典动作,这三个动作也被大家所熟知,今天我们就来一起认识下双杠撑体这个动作。
双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一,对于三角肌、胸大肌、腹、背肌有一定的锻炼效果。
进行这个动作时,双杠间距最好比肩宽,双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸收腹。
在动作过程中,手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。
然后用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直,当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。
注意在两臂伸直的时候,胸大肌处于收缩紧绷的状态,保持胸肌的紧张感,反复进行练习。
动作要缓慢进行,不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作,产生力量代偿的结果会影响我们的锻炼效果。
在动作过程中,注意保持挺胸、抬头、收腹、不耸肩的动作姿态,撑起时的速度可稍快,集中使用胸肌施力。
如果想要加强训练向,可以尝试在腰腹间负重进行练习。
不要为你的不健身找各种理由或借口,记住,你若绽开,蝴蝶自来,期待遇见更完美的你!