很多人会为自己的懒惰找很多借口，比如健身房太远，天气太差不想出门等等。
其实，只要有心锻炼，健身就和我们的生活息息相关，很多我们常见的东西都可以作为健身器械辅助我们进行锻炼。
今天我们就介绍一个常见的健身器材，不管在公园、小区或是学校，我们都常常见到的双杠。
双杠撑体、引体向上和俯卧撑并列为三大自重训练的经典动作，这三个动作也被大家所熟知，今天我们就来一起认识下双杠撑体这个动作。
双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一，对于三角肌、胸大肌、腹、背肌有一定的锻炼效果。
进行这个动作时，双杠间距最好比肩宽，双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸收腹。
在动作过程中，手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
然后用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直，当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
注意在两臂伸直的时候，胸大肌处于收缩紧绷的状态，保持胸肌的紧张感，反复进行练习。
动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作，产生力量代偿的结果会影响我们的锻炼效果。
在动作过程中，注意保持挺胸、抬头、收腹、不耸肩的动作姿态，撑起时的速度可稍快，集中使用胸肌施力。
如果想要加强训练向，可以尝试在腰腹间负重进行练习。
不要为你的不健身找各种理由或借口，记住，你若绽开，蝴蝶自来，期待遇见更完美的你！
